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1. セルノート「バストケアクリーム BV LINE GEL＋」
バストが小さいという悩みを昔から抱えている場合は、思春期の頃のホルモン分泌が深く関わっている可能性があります。
遺伝的な要因もありますが、勉強や部活、家庭環境などのストレスやプレッシャーが大きいと胸が発達しにくくなるのです。
また、中には胸は小さくないけれど垂れていたり、形が悪くて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
バストの悩みには次のような要素が関係していることが多いので、思い当たる節がないかチェックしてみましょう。
バストサイズを決める大きな要因は、乳腺の大きさと脂肪の量です。
このうち、乳腺が大きい人と小さい人の違いは女性ホルモンの分泌量にあると言われています。
乳腺を発達させる女性ホルモンの分泌量に悪影響を及ぼすのが、乱れた生活習慣やストレス。
身体に不要な負担を与えないためにも、睡眠や食事の質を高めることが大切です。
乳腺が大きくなるほどそれを守るために脂肪の量も増えるため、女性ホルモンの分泌量が増えることが結果的にバストアップにつながるのです。
普段から姿勢が悪いと、バストサイズや形に影響が出ます。
猫背になることでバスト周辺の血流が悪くなり、十分な栄養が届かなくなってしまうためです。
また、サイズの合わないブラジャーやキャミソールで済ませている人も注意が必要です。
本来よりも大きいサイズやバストキープ力が低いキャミソールを着用していると、背中に脂肪が流れやすくなります。
逆に小さくて締め付けすぎていても血流が悪くなり、脂肪組織を潰してしまうので良くありません。
バストサイズが小さく見えてしまうような行動を避けることも、見た目の印象付けにとって重要です。
クーパー靭帯とは、バストの中にあるコラーゲン繊維の束のことで、乳腺を皮膚につなぎとめる役割があります。
ブラジャーで支えられていないと、自重や運動による負担でクーパー靭帯が伸び、胸が垂れたと感じることも。
妊娠や出産により急激にバストが大きくなった後にもよく見られる現象です。
また、ブラジャーをしないで寝たり日中も ノーブラ で過ごしていると、バストの形は変わってきてしまいます。
サイズに合ったブラジャーを着用し胸を正しい位置に保つことで、下垂を防ぐことができます。
一旦伸びたクーパー靭帯は元に戻りにくいので、あらかじめ伸びないようにケアすることが大切です。
バストサイズに影響を与える要素が確認できたところで、実際にどうやってバストアップを行なっていけば良いのか見ていきましょう。
少しずつの努力が大きな結果を生むので、コツコツと積み重ねることが大切です。
血の巡りが良くなると、胸まわりにも栄養や酸素が行き渡りバストアップ効果が期待できます。
特に入浴後のマッサージは血行促進に効果があるためおすすめです。
オイルやクリームを使うことですべりが良くなり、肌への負担も少なくなります。
以下の方法にならって、片方ずつバストマッサージ行いましょう。
強すぎない程度の力で、優しく圧をかけるように行ってください。
身体が冷えていると、血行が悪くなり体中に栄養や酸素が行き渡りにくくなります。
例えば、湯船に入らずシャワーだけでお風呂を済ませるという場合、身体は冷えやすくなります。
なるべく湯船に浸かるように心がけたり、普段から薄着をしないように気をつけることも大切です。
また、運動をする習慣がないと、筋力が鍛えられないために代謝が下がって血行も悪くなりがちです。
適度な運動を心がけて、代謝の良い身体を作り上げていきましょう。
冷たいものばかり飲食していても冷えてしまうので、暑い時期でも常温以上の食べ物や飲み物を摂るようにしたいですね。
その他、冬に夏野菜や南国のフルーツばかり食べていると、身体が冷えやすくなるので気を付けてください。
ホルモンバランスが崩れる要因は、ストレスを溜め込んだり過度なダイエットや運動を続けること。
女性ホルモンは一生のうちでもティースプーン1杯程度しか分泌されないので、微量の変化でも身体にとっては大きな影響をもたらします。
そもそも、思春期から成人期にかけて女性ホルモンが正常に分泌されることで胸は発達します。
その大切な時期に女性ホルモンのバランスを崩してしまうと、胸は成長しにくくなってしまうのです。
また、年齢を問わず、女性ホルモンの分泌が減ると胸が小さくなったり垂れたりする原因になります。
もう思春期ではないからと諦めずに、次のことに気を付けてホルモンバランスを整えるようにしましょう。
睡眠不足はバストアップの大敵であることを知っていますか？
22時から2時の間は女性ホルモンの分泌量が特に増える時間帯です。
睡眠の質と量を確保することでホルモンの分泌が盛んになり、バストアップにも良い効果をもたらします。
思春期でも大人でも、毎日十分な睡眠（個人差はありますが6～7時間程度）を心がけましょう。
また、入眠後90分の間に質の良い睡眠を取れるかどうかがポイントとなります。
寝る直前までスマホなどの画面を見たりしていると眠りが浅くなるため注意してください。
次のような生活習慣を心掛けると、質の良い睡眠がとりやすくなりますよ。
猫背の姿勢やダラダラとした姿勢を続けていると、それが胸の形にも影響してきます。
また、たとえ胸のサイズや形が良くても、姿勢が悪いことで身体全体のバランスが悪く見えてしまうのは勿体ないですよね。
そのような状態を避けるためには、胸を少し張り、首を伸ばすような綺麗な姿勢でいるのが良いでしょう。
立っている時は耳から肩、腰、足にかけて一直線になるような姿勢を意識します。
姿勢を正そうとすると背中がついつい反ってしまいがちですが、ニュートラルな位置を意識しましょう。
特にパソコン作業やスマホを見る時間が長い人は前傾姿勢になりやすいため、こまめに姿勢を意識してみてください。
バストアップブラとは、バストの位置を上げ、ちょうど良い形をキープしてくれる補整下着です。
背中や脇などの脂肪を寄せ集めることで、胸を大きく見せる効果もあります。
一方、補整効果を求めるあまりキツイものを着続けると血行不良に繋がることも。
長時間身に着けるものなので、自分にとって心地のよいブラジャーを見つけることが大切です。
キープ力が高いと締め付け感が強い印象がありますが、近年では着け心地にこだわったアイテムも多数発売されていますよ。
バストアップのためには乳腺を発達させることが一番の近道と言われています。
乳腺を発達させるためには、女性ホルモンの分泌量を増やしバランスを整えることが大切。
食事や睡眠といった生活習慣を見直し、健康的な身体を手に入れながらバストアップも目指しましょう。
もちろん、クーパー靱帯を伸ばさないためのケアも大切です。
さらに、適度な運動や筋トレで胸の周囲の筋肉を鍛えておくと筋力が付いて胸の形が変わりにくくなりますよ。
バストアップを目指す上で大事なことは、とにかく続けることです。
バストは常に重力を受けているので、努力を続けないと垂れたり、小さくなったりしやすいです。
また、睡眠をとる、ストレスを減らすなど生活習慣を見直すことは基本ですが、それだけでは不十分です。
マッサージや正しいブラジャー選び、適度な運動や筋トレなどを組み合わせて、多角的にアプローチすることで効果が出やすいでしょう。
※合わせて読みたい： 有酸素運動は無酸素運動と組み合わせるのがおすすめ！家でも出来るおすすめの有酸素運動をご紹介
近年、脇高設計ではみ肉を寄せてボリュームを増し、谷間を作ってくれるバストアップブラジャーがたくさん登場しています。
日常的に使用するためにはストレスを感じにくい着用感も重要です。
形を整え美しく見せてくれるだけでなく、締めつけ感の無いものを選ぶようにしましょう。
また、なりたいバストを目指すためには、ブラジャーを正しい方法で身に着けることも大切ですよ。
バストを支えるために欠かせないブラジャーですが、着用方法を間違うとバストの形崩れや下垂の原因になります。
まずは自分のバストサイズにあったブラを選ぶことが大切です。
自分のサイズが分からない場合やしばらく測定していない場合は、専門店できちんと測ってもらいましょう。
そして、自分に合ったブラを見つけたら、次のような方法で正しく着用してください。
ピーチジョンの「ぷるふわ育乳補整ブラ」は、バストの土台に着目したケア発想の補整ブラ。
脇高設計で、身体にぴたっとフィットする着用感が特徴的です。
広い面でバスト周りのお肉をキープしバストトップを高く引き上げてくれるので、全体的なシルエットが整います。
また、フロント下部はみぞおち周辺のお肉を逃さない設計になっていたりと着用補整の工夫が盛り沢山です。
あらゆるお肉をバストの土台にすることで、輪郭や谷間をきれいにメイクしてくれます。
価格：5,100円（税込）
カラー：2色
サイズ：B65～E75
※PEACH JOHN（ピーチジョン）の関連記事： ブラ選びに迷ったらまずココ！PEACH JOHN（ピーチジョン）の人気アイテムを紹介
チュチュアンナの「ネオアドアステラブラ」も、トップ位置を高くする構造と脇高設計が特徴的です。
こちらはノンワイヤータイプではありませんが、着け心地の良さも高い評価を得ている理由の一つ。
カップに内蔵されたふわふわの幅広ワイヤーが優しい肌あたりを実現しています。
さらに、バックは3段ホックになっており、脇や背中のお肉流れを防いでくれますよ。
高級感溢れるデザインやカラー展開で、着けているだけで気分も上がることでしょう。
価格：2,860円（税込）
カラー：5色
サイズ：A65～F75
※tutuanna（チュチュアンナ）の関連記事： ランジェリーも可愛い！靴下屋さんチュチュアンナ（tutuanna）のおすすめアイテムを紹介
ルルクシェルの「くつろぎ育乳ブラ」は、ノンワイヤータイプのナイトブラです。
バスト周りのお肉を寄せ上げ、上向きのふっくらバストをメイクしてくれます。
フロントホックでホールド感を調整できる点や、背面がフラットなので寝心地が良いのも特徴です。
サイドの柔らかいボーンが横流れを防止してくれるため、寝ている間も形をキープすることができますよ。
また、苦しさを感じるような圧迫感がなく、バストアップに欠かせない巡りが妨げられる心配はありません。
価格：3,938円（税込）
カラー：7色
サイズ：S、M、2M、3M、4M、L、2L、3L、4L
※ナイトブラの関連記事： ナイトブラのおすすめ8選！選び方と美乳に導く人気商品まとめ
バストアップナイトブラの中でも知名度・人気ともに高いのが、アンジェリールの「ふんわりルームブラ」。
背中のお肉や脇肉をしっかり寄せてくれるパワーネットが、バストをしっかりとホールドしてくれます。
こちらもノンワイヤータイプで、補整下着と思えないような快適な着け心地が魅力的です。
肌に触れる部分はコットン100％、タグが当たらないよう配慮されていたりと細かい部分まで気遣いが感じられます。
サイズはAA60～G70相当まで対応しておりカラー展開も16色と豊富なので、自分にぴったりの1枚が見つかるはずです。
価格：4,378円（税込）
カラー：16色
サイズ：SS、S-M、+S-M、M-L、+M-L、L-LL、+L-LL
※ふんわりルームブラの関連記事： 勝負下着にもできる！「ふんわりルームブラ」の嬉しい効果や正しい着け方を紹介♪
バストアップするためには、専用のクリームを使用してマッサージを行うのがおすすめです。
血行が良くなりやすく、バストアップに適した成分が含まれているため是非取り入れてみましょう。
配合されている成分は製品により少しずつ異なりますが、主に次のような種類があります。
一方で、「プエラリアミリフィカ」など、身体に与える影響が大きく日本医師会から注意喚起されている成分もあります。
どうしてもこのような成分が配合された製品を使用したい場合は、必ず医師や薬剤師など専門家からアドバイスを受けるようにしてください。
様々なバストアップクリームが市販されていますが、含まれている成分は少しずつ異なります。
ただし、中には作用が強い成分が含まれていたりと、商品によって思わぬ副作用が起きることもあります。
また、粗悪な輸入品で肌トラブルなどを起こすこともあるため、安全性も重視して選ぶことが大切です。
肌トラブルが起きたときには速やかに使用を中止し、医師に相談しましょう。
ここからは、口コミでの評判が高いおすすめのバストアップクリームをご紹介します。
バストアップを目指すなら、ただ塗るだけでなく並行してマッサージを行うこともお忘れなく！
バストアップクリームと言えば、セルノートの「バストケアクリーム BV LINE GEL＋」。
注目すべきは「ボルフィリン（ハナスゲ根エキス）」という成分です。
こちらは、脂肪細胞に直接働きかけて、脂肪の分化や増殖を促す効果があると言われています。
似たような作用を持つ「アディフィリン」と比べて、じっくりと時間をかけて効果を発揮するのも特徴です。
クリームと言いつつ実際はジェルなので、伸びが良く軽いテクスチャーです。
しっとりもちもちと潤い、バストアップだけでなく肌自体へのポジティブな効果も期待できます。
無香料で香りがないため、他のボディクリームや香水などの香りと喧嘩しない点も嬉しいですね。
価格：7,700円（税込）
内容量：100ml
言わずと知れた有名ブランド「ピーチジョン」からもバストアップクリームが発売されています。
魅惑的なバストを目指したい、ランジェリーを美しく着こなしたいという方は必見です。
こちらの「ボムバストクリーム リッチ」にも、肌のハリや弾力を増加させてくれる「ボルフィリン」が配合されています。
クリームはこっくりとしたテクスチャーで、しっかり保湿されていることが感じられます。
500円玉ほどの大きさを手に取りマッサージしましょう。
ピオニーやピーチ、フローラル系の甘く柔らかな香りがするため、入浴後のリラックスタイムにもぴったりです。
価格：3,278円（税込）
内容量：150g
マプティの「バストクリーム」は、特許成分「サルササポゲニン」が脂肪のボリュームアップを促してくれる商品です。
身体に負の影響があると言われている成分は一切入っておらず、弱酸性なので敏感肌の方でも使用できます。
オーガニック成分を主体とし、アルコール・パラベン・合成着色料・鉱物油・合成香料フリーで、安心・安全にこだわった処方です。
マツキヨなどドラッグストアやドンキホーテでも市販されており、入手しやすいのも嬉しいですね。
なめらかなテクスチャーのクリームで、シリコン製のヘラチューブでバストに直接塗り込んでいきます。
手にクリームが触れないため、バストのみに効果を集中させることが可能です。
また、ロングフレグランス成分が配合されているため、胸元から一日中良い香りがする点も魅力的。
フルーティーな甘い香りから始まり、時間が経つとフローラルな香りを経てラグジュアリーな香りに辿り着きます。
価格：3,080円（税込）
内容量：60g
バストアップのためには胸の周りの筋肉を強化することも必要です。
女性の場合ムキムキになることは少ないですが、身体を不用意に傷めないためにも正しい方法で行うことが大切。
筋トレと一緒にストレッチも取り入れて、柔軟性のあるボディを目指しましょう。
腕立て伏せは大胸筋を鍛えてくれるので、バストアップに効果的です。
ただし、普段から意識的に鍛えていないと腕立て伏せを一回もできないことが少なくありません。
そのような場合は、無理をせずに膝を付けた状態で行いましょう。
簡単に感じる筋トレですが、正しいやり方を心掛け継続すれば胸まわりをしっかりと鍛えることが出来ます。
自力でバストを支えられるようになることで少しずつ胸の位置が高くなり、バストアップ効果が期待できますよ。
この運動は場所を取らないので、どこでも簡単に行うことができるのがメリットです。
毎日コツコツと繰り返して、理想のバストを目指しましょう。
肩甲骨あたりの血行を促すことも、バストアップには大切なことです。
立ったままでも正座をしてでもできるストレッチで、仕事中でも簡単にできるので生活の中でこまめに行いましょう。
健康的なボディメイクに欠かせないのが、食事で摂る栄養分です。
美味しく食べながらしっかりと身体に必要な栄養が取れていると、バストアップ効果が期待できます。
食事で必要な栄養素を補うのは難しいという方には、手軽に取り入れられるサプリメントもおすすめです。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、乳腺を発達させて女性らしい体を作る作用があるもの。
大豆に含まれる「イソフラボン」もエストロゲンと似た働きをするため、同様の効果が期待できます。
納豆、豆腐、豆乳、厚揚げ、油揚げ、きなこなどといった大豆の加工製品や、ソイプロテインなどで摂取するのが手軽でしょう。
ただし、摂取のしすぎはホルモンバランスの乱れを起こすため適量を守ることが大切です。
摂取量の目安は1日あたり約40～50mgと言われており、納豆パック1つで35mg程度、豆乳1杯200mlで40mg程度が含まれています。
色々と組み合わせると過剰になることもあるので注意してください。
身体に必要不可欠な血や肉をつくる「タンパク質」が不足していると筋力が落ちやすく、胸のたるみに繋がってしまいます。
特にダイエット中でお肉や魚など食べる量を減らしていると、タンパク質不足になりやすいため注意が必要です。
タンパク質は1日で体重1kgあたり1gのタンパク質が望ましいとされています。
運動する習慣がある人は、さらに1kgあたり1.5〜2.0gと多くの量が求められます。
この量をクリアするには、1食あたり手のひらに乗るくらいのお肉やお魚と、卵1〜2個程度または納豆1パックは食べたいところです。
お肌にハリを与え、皮膚や粘膜の健康を保ってくれる「ビタミンA」は、美肌に欠かせない栄養分の一つです。
鳥や豚レバー、あなご、うなぎ、ほうれん草、かぼちゃ、卵、乳製品などが豊富にビタミンAを含んでいます。
ただし、ビタミンAは過剰に摂りすぎると過剰症を引き起こすことがあり、特に妊婦さんは摂りすぎに注意しなければいけません。
血行を促進してくれる「ビタミンE」もバストアップに良い栄養素です。
血の巡りが良くなることで、栄養素を身体のすみずみまで届けられるようになります。
また、ビタミンEには抗酸化作用もあり、肌の老化を抑制してくれる嬉しい効果も。
ツヤツヤでハリのある肌を保つためにも、積極的に摂取するようにしましょう。
食品としては、アーモンド、アボカド、サーモン、たらこ、かつお、チーズ、卵などに多く含まれます。
ボロンは別名「ホウ素」と呼ばれるミネラル分です。
このボロンが女性ホルモンであるエストロゲンを刺激することで、乳腺の発達が促進されます。
キャベツに多く含まれていますが、熱に弱いため生で食べるのがおすすめです。
他の食品では、りんご、ぶどう、ひじきなどにも含まれています。
上記の栄養素を中心として、栄養のバランスが良い食事を心がけるようにしましょう。
バストアップを叶えるには、生活習慣の見直し、身体に合った下着などで行うケア、適度な運動が効果的です。
今回ご紹介した方法やおすすめのアイテムを参考に、理想の身体に近付くためのケアを行ってみてください。
すぐに目に見える変化が現れなくても、コツコツと続けていくことでバストにとってポジティブな影響を与えてくれるでしょう。
監修： 銀座3丁目・BANNAI美容クリニック院長 坂内 誠（ばんない まこと）
新潟大学医学部卒業後、一般外科を経て大手美容外科院長を長年経験し、2020年に脂肪豊胸手術に特化したクリニックを独立開業し現在に至る。
クリニックは、同じ脂肪豊胸と言えど、オリジナル3D注入法でつくるバストが人気を博している。
通常の脂肪豊胸の高さが出ない・丸みが出ない・大きく見えないの3大弱点を克服した仕上がりで、日本全国はもとより海外からの指名も絶えない。
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最終更新日 : 2023/11/15
公開日 : 2019/03/02
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