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トレーニングを続けても効果が感じられない場合はパーソナルトレーニングがおすすめ
「ダイエットはしているのにウエストラインがくびれない…」と悩んでいる方は、トレーニング方法に問題があるのかもしれません。
くびれができない原因は人によって様々ですが、自分の原因を知ることで、くびれのあるメリハリボディを手に入れることができます。
まずはくびれができない原因で考えられるものを取り上げます。
腹筋周りを支える筋肉にはいくつか種類があります。
その中でも「 腹直筋 」「 内腹斜筋 」「 外腹斜筋 」「 腹横筋 」のバランスが悪く、これらの筋肉が衰えていては上手くくびれが作れません。
どんなにお腹周りの脂肪を落としても、内臓を支える筋力が弱い・冷えていると、下腹部が出やすい場合や正面から見た時のフォルムが綺麗になりづらいです。
「太ってはいないけど何故かメリハリのあるボディにならない…。」と悩んでいる方は「腹直筋」「内腹斜筋」「外腹斜筋」「腹横筋」の筋力が弱い可能性があります。
また、運動不足や長時間のスマホ使用、オフィスワークが多く姿勢が悪い場合も、猫背が癖になってしまい腹筋周りを支える筋力が弱くなっているかもしれません。
女性は男性に比べて体質的に脂肪が付きやすいです。
特にお腹周りに皮下脂肪が付きやすいため、 運動不足・食事のバランスが悪い方や身体が冷えている方は、お腹周りの脂肪が原因でくびれが出来にくいと考えられます。
代謝が悪くなると、胃腸の働きも悪くなり、脂肪が付きやすく痩せにくい身体になってしまいます。
お腹周りに脂肪がつくと、腰回りとの差が目立ちにくくなってしまうため、まずは代謝を上げて痩せやすい身体作りを目指すことがくびれをつくる近道となります。
くびれ作りは筋力を鍛えるのも大切ですが、骨格もまた大切です。
骨格が歪んでいると正しいトレーニングを行っても、くびれが目立ちにくくなってしまいます。
ただ、自分で骨格を調節するのは難しいので、まずは「理想的な姿勢なのか？」「正しい姿勢でトレーニングを行えているか？」を見直す必要があります。
上記ではくびれが上手く出来ない原因をご紹介しましたが、それを踏まえた上で自分に合った方法でトレーニングを行うことで効果を得やすくなります。
また、いくつかのトレーニングを組み合わせて行うとより効果を期待することができます。
普段から姿勢が悪い方や同じ姿勢が続きがちな方は、腹筋周りの筋力を鍛えるだけでなく、体幹（腕や脚を除く胴体の部分）も一緒に鍛えることをおすすめします。
体幹を鍛えることで、腹筋周りを支える筋力も鍛えやすくなります。
体幹トレーニングは隙間時間を利用して簡単にできるため、続けやすいのが特徴です。
これを1日に何度か行うようにしましょう。
1日に10回ほどを目安に行うことをおすすめします。
慣れていないと不安定になりぐらついてしまいますので、しっかりと体勢をキープしながら1日2回を目安に行いましょう。
ゆがみを改善しながらトレーニングを行うことで、身体全体のバランスを取り綺麗なボディラインを手に入れることができます。
また、ゆがみ改善することで筋力のバランスも整えることができますよ。
これを1回として10セット行います。
1日2回行うとより効果的です。
1～4を5回繰り返します。
このトレーニングを行っている時に内臓が動いてることを意識して行いましょう。
「背中はくびれと関係あるの？」と思われるかもしれませんが、広背筋は身体の中でも広い面積を占める筋肉で、身体のバランスを決める大切な筋肉です。
脇の下から腰のラインをなぞった時に、あまりカーブがないように思えたら、広背筋が衰えているサインです。
特に猫背が癖になっている方は、まず広背筋をほぐすことでくびれが出来やすくなりますよ。
息を止めずに1～5までを1回とし、1日10セットを目安に行いましょう。
無理をせずに気持ち良いと思う程度で行いましょう。
脂肪が付いてくびれが作りにくい方は、まずは体質改善をして痩せやすい身体を作ることが必要になってきます。
そのためには、 有酸素運動が効果的 です。
代表的な有酸素運動は、ランニングや水泳などですが、いきなりハードな運動は自信がなく続きにくいと不安に思う方もいるでしょう。
くびれを作るには身体の柔軟性やゆがみ改善も大切になってくるため、ヨガやピラティスがおすすめです。
ヨガやピラティスは身体への負担も少ないので、普段から運動の習慣がない方や続けていけるか不安な方でも始めやすくも無理なく続けやすいでしょう。
その他にもウォーキングや自転車での運動も効果的です。
「いつもより1駅多く歩こう！」「自転車通勤に変えよう！」など、生活の中で少し運動をする習慣を付けるのもおすすめです。
有酸素運動は下記記事で詳しく解説しているので、合わせてご覧になってください。
→ 有酸素運動は無酸素運動と組み合わせるのがおすすめ！家でも出来るおすすめの有酸素運動をご紹介
また、有酸素運動に加えて上記でご紹介したくびれトレーニングを行うとより効果的です。
消化しきれずに余ってしまったカロリーは、お腹周りの脂肪になりやすいです。
そのため、 体質改善は食事改善も重要なポイントになるため、普段の食事を見直してジャンクフードや高カロリーな食事は避けるようにしましょう。
「なるべく早く効果を実感したい！」「自分でやるトレーニングだけだとサボっちゃうかも？」と心配な方は、トレーニング道具を使うことをおすすめします。
また、トレーニング道具を使うことで、初心者さんも短時間で効果を期待することができますよ。
「腹直筋」「内腹斜筋」「外腹斜筋」をバランスよく鍛えることができるCROTHO（クロート）腹筋ローラーは、プロのアスリートが監修をした安心の設計です。
自分に合った腹筋の仕方がわからない人にも使いやすいです。
カラーバリエーションもブルー・グレー・ピンク・イエロー・ブラックと豊富となっています。
汗でも滑りにくいグリップで、握りやすくしっかりと手にフィットします。
タイヤも柔らかく、床を傷つけにくいです。
また、組み立ても簡単なので、収納や持ち運びにも適しています。
価格: ￥ 1,980
「腹筋を自分ですると足が浮いてしまう。」「変なところに力が入って上手くトレーニングできない。」という方におすすめのシェアアップトレーナー。
使い方はとても簡単で、輪っかに足を掛けてグリップを身体側にひっぱるだけで腹筋を鍛えることができます。
座った状態だけでなく、立ったままでも状態でもトレーニングを行うことができるため、自分に合ったスタイルでトレーニングを行うことができます。
また、腹筋以外に腕の筋肉も鍛えることができるので、全身をバランス良くトレーニングできます。
価格: ￥ 2,592
座った状態で前後左右にスイングさせて、骨盤を整えくびれを作っていく骨盤運動器具です。
骨盤を前後左右にスイングすることで外腹斜筋が鍛えられ、引き締まったウエストを手に入れることができます。
外腹斜筋を鍛えるとともに、骨盤の位置も整えることができるため、安全にくびれトレーニングを行えます。
また、空いた時間に座りながら使えるため、あまりトレーニングに時間を割けない方におすすめです。
価格: ￥ 6,899
トレーニングを続けても一向に効果を感じられない場合は、パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
パーソナルトレーニングでは、ウエストを絞ってくびれを作るだけでなく、ボディにメリハリを持たせるために肩回りやお尻のボリュームをアップさせたりして、バランスの良いボディ作りを目指していきます。
自分に必要なプロの組んだメニューをこなすことで、ボディラインを整えやすいです。
くびれは女性らしいラインを作ることができる重要な要素。
ご紹介したくびれトレーニングは、コツコツと続けることが大切です。
また、自分にあったトレーニング方法を継続していくことで着実に効果は表れてくるはずです。
諦めずに続けていくことで、キュッと引き締まったくびれを手に入れ、どこから見ても美しい身体を手に入れましょう。
監修：メディカルフィットネスルームT・M・C・C 加藤 真衣（かとう まい）
ピラティスの理論をベースに、パーソナルトレーナーとして過去15.000人以上を指導。
肩こり・腰痛などの痛み改善や、姿勢・日常動作の機能改善を得意とする。
プロゴルファーなどのアスリートや中高年のシェイプアップまで幅広く指導し、カラダの状態、目標に合わせたマンツーマントレーニングを提供。
クライアントから「体が若返った！」「痛みが楽になった！」「諦めかけていたゴルフを復活することができた！」など様々な声を頂く。
人気トレーニング施設としてファッション誌「JJ」に特集される「TMCC」の総合マネージメントを担当。
最終更新日 : 2021/02/05
公開日 : 2019/01/18
